ซารา มิซูโกชิ ซึ่งปัจจุบันเป็นอินฟลูเอนเซอร์ด้านอาหารที่อาศัยอยู่ในกรุงโตเกียว เมืองหลวงของญี่ปุ่น เล่าว่าพ่อแม่ของเธอสนับสนุนให้เธอผอมตั้งแต่ยังเด็ก
ช่วงเวลาของมื้ออาหารก่อนออกกําลังกายเป็นสิ่งสําคัญเพื่อให้มั่นใจถึงประสิทธิภาพสูงสุดและป้องกันความรู้สึกไม่สบายระหว่างการออกกําลังกาย เวลาที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับประเภทและความเข้มข้นของการออกกําลังกายที่คุณจะมีส่วนร่วม
โดยถ้าคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนัก ๆ อาหารที่กินก็ควรมีคาร์โบไฮเดรในปริมาณสูง โปรตีนปานกลาง และไขมันต่ำ
"แม่ไม่อยากให้ฉันอ้วน" เธอกล่าวกับบีบีซี
ส่องอิทธิพล "ชุดผ้าไทย" ผ่านพระราชกรณียกิจต่างแดนของสมเด็จพระบรมราชชนนีพันปีหลวงจากยุคสยามสู่ปัจจุบัน
แซนวิชด์ชิ้นเล็กจากขนมปังโฮลวีต ใส่ทูน่าในน้ำแร่ ตามด้วยผักสดที่เราชอบและเติมซอสรสชาติโปรดอีกเล็กน้อย เป็นมื้อเติมพลังแบบเบาๆ แต่ได้คุณค่าสารอาหารครบ
สุขภาพและความผิดปกติของต่อมลูกหมาก
ทําไมโภชนาการก่อนออกกําลังกายจึงมีความสําคัญ
การบริโภคคาเฟอีนในระดับปานกลาง เช่น กาแฟหนึ่งถ้วย สามารถเพิ่มประสิทธิภาพก่อนออกกําลังกายได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสําคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป เนื่องจากอาจทําให้กระวนกระวายใจและไม่สบายทางเดินอาหารได้
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ให้สารอาหารประเภทวิตามินซีและน้ำตาลฟรุกโตสในปริมาณสูง ซึ่งสารอาหารทั้งสองชนิดนี้จะถูกนำไปเติมเต็มเซลล์ในร่างกายและกล้ามเนื้อที่เกิดอาการเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย
ความไม่ลงรอยกันทางเพศและความผิดปกติทางเพศ
โปรตีนมีความสําคัญต่อการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การรวมโปรตีนในมื้ออาหารก่อนออกกําลังกายสามารถช่วยเพิ่มการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม ได้แก่ อาหารเติมพลังก่อนออกกำลังกาย เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว และเต้าหู้ กรีกโยเกิร์ต คอทเทจชีส อกไก่ ปลาแซลมอน และถั่วเลนทิลเป็นตัวอย่างบางส่วนของอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
คุณได้รับประโยชน์จากบทความนี้หรือไม่?
ประเด็นทางสังคมและผลกระทบของผู้สูงอายุ